Nove Exercícios Pra Chapar Barriga Sem Necessitar De Abdominais

20 May 2018 15:54
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Se fazer abdominais é um sacrifício por ti, fique sabendo que existem outros exercícios pra perder barriga que são capazes de te ajudar a diminuir as gordurinhas da região sem ir pelo desgosto das abdominais. Pra te proteger a dominar a barriga chapada que em tal grau sonha, indicamos os principais substitutos das abdominais que irão te salvar pela malhação.E o melhor: eles são capazes de ser feitos em casa! Além disso, separamos dicas valiosas de alimentação para auxiliar a secar. Prancha frontal - Deite de bruços (com a barriga para pequeno) e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Faça movimento pra elevar o tronco, a todo o momento contraindo o abdômen. Ao longo do exercício, mantenha o corpo humano totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça no alto de cinco a dez segundos e repita por 6 vezes.Elevação lateral de pernas - Deite de lado, deixando a coluna reta. As pernas devem permanecer estendidas na linha do tronco, colada uma a outra. Apoie a cabeça em uma das mãos e deixe a outra no chão, à frente do tronco. Eleve as duas pernas juntas, sem separá-las, e solte devagar.Este movimento vai contrair a lateral do abdômen. Pra intensificar, é possível usar caneleiras. Faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 vezes pra cada lado. Ponte - Deite com a barriga para cima. Flexione os joelhos, de forma que os pés fiquem encostados no chão. Desse modo, teu corpo estará apoiado pelos pés e ombros. Deixe os braços esticados no chão, próximo e ao longo do corpo humano. Alinhe seus pés na altura dos ombros e flexione levemente os joelhos Infecção urinária Mantenha teu pescoço alinhado com sua coluna, visualizando pra frente Lilian comentou nove-Pão integral de supermercado Frutas cozidas, como banana e maçãCapture-vi.jpg Nesta posição, eleve o quadril o máximo que conseguir e retorne. Para ler um pouco mais deste cenário, você poderá acessar o website melhor referenciado nesse cenário, nele tenho certeza que colastrina encontrará algumas fontes tão boas quanto essas, acesse no link desse web site: veja isso. Elevação com joelhos dobrados - Essa opção é ideal para quem sofre com dores nas costas. Deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de modo que os pés apontem para cima. Prancha lateral - Você vai necessitar deitar de lado e ficar apoiada no braço que está encostado no chão, mais especificamente no antebraço.O braço que estiver em cima pode permanecer esticado ou junto ao corpo humano. Deixe o corpo estendido, com as pernas retas, apoiadas no chão. Nesta posição, abaixe o quadril até comparecer próximo ao chão e eleve, por 30 segundos. Faça 2 séries de 10 ou três de 15, dependendo do seu preparo físico.Elevação de pernas e tronco - Deite de barriga pra cima e deixe o corpo reto, com pernas estendidas e juntas. Suba, ao mesmo tempo, o tronco e as pernas (você vai continuar sentada, apoiada no chão somente pelo bumbum). Pra fazer da forma certa, continue sempre o abdômen contraído, as costas retas e as mãos pela altura dos joelhos.Fique nesta posição de cinco a dez segundos e repita seis vezes. Agachamento - Melhor pra fortalecer bumbum e coxas, contudo bem como socorro a definir o abdômen. Fique de pé e deixe os pés afastados, pela mesma linha dos ombros. Fique reta, veja pra frente, estique os braços para frente colastrina funciona pra ter equilíbrio e agache.

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